Сонливость за рулём – не просто неприятная проблема, которая беспокоит большинство водителей во время ночных поездок, но и серьёзная угроза, способствующая повышению аварийности на дорогах. Каждое четвертое ДТП в Украине происходит по причине утомляемости водителя, который заснул за рулём. Причём, порой для автокатастрофы достаточно нескольких миллисекунд сна.
Хуже всего, по статистике, обстоят дела с концентрацией внимания после четырех часов за рулём. Она сокращается вдвое. Шесть часов в дороге ухудшают внимательность в шесть раз. Поэтому категорически не рекомендуется беспрерывно ездить более двух часов подряд. Если ощущаете, что глаза слипаются, лучше остановиться в безопасном месте и вздремнуть. Но возможны ситуации, когда добиться оптимальных условий нельзя. В таких ситуациях вам могут пригодиться один из 12 экспертных советов, направленных на борьбу с сонливостью.
1. Прохладный салон
Теплая комфортная температура создаёт предпосылки для расслабления организма и засыпания. Выйти из зоны комфорта поможет температура в 15-17 градусов.
2. Неудобное сиденье
Комфортная поза, в которой можно расслабиться, также может повлиять на быстрое засыпание. Настройте сиденье так, чтобы спать на нём было максимально некомфортно.
3. Разговоры с попутчиками
Если есть возможность, возьмите с собой попутчика, который не только будет поддерживать с вами оживлённую беседу, но и следить, чтобы вы случайно не уснули за рулём.
4. Разминка
Хорошо помогает взбодриться физическая активность. Во время паузы в поездке лучше выйти из авто, хорошенько размяться и сделать несколько физических упражнений. Приседания, наклоны и растяжки помогут быстро прийти в себя.
5. Холодное умывание
Ледяная вода всегда отлично бодрит, а умывание ею за секунду избавит от сонливости.
Однако важно помнить, что этот способ имеет крайне ограниченный и временный эффект.
6. Кофе
Многие водители перед ночными дальними поездками употребляют энергетические напитки и кофе, однако стоит помнить, что после периода бодрствования может резко наступить период утомляемости.
7. Вода
Негазированная вода отлично помогает сохранять бодрствование и предотвращать сонливость.
8. Еда
Переедание отнимает у организма много сил на метаболические процессы. Поэтому слишком много есть в дорогу не стоит. Но и голодным отправляться в путь нельзя, поскольку это может обессилить вас. Идеально взять в дорогу лёгкий перекус из фруктов, орехов и шоколада. Это позволит не только подкрепиться, но и занять ваш мозг.
9. Зарядка для головы
Разнообразные игры на концентрацию отлично помогают избавиться от сонливости. Счёт деревьев или рассмотрение попутных автомобилей может быть крайне полезно.
10. Музыка и песни
Энергичная музыка также может поднять уровень бодрствования. Но монотонный и медленный мотив может, напротив — усугубить ситуацию.
11. Электронный контроль
Сегодня автомобили нередко комплектуются разного рода технологиями, считывающими усталость водителя. Если у вас есть такие системы, не игнорируйте их предупреждения.
12. Планирование поездки
Лучше всего распределить маршрут так, чтобы не находиться в пути без отдыха слишком долго. Старайтесь разбивать дорогу на несколько частей с паузами на отдых.
Обсудить эту тему в Facebook