Как не заснуть за рулем: действенные советы для водителей по борьбе с сонливостью

Сонливость на трассе – это не шутки. По словам автоинструктора Алексея из Днепра, даже один «микросон» за рулем может обернуться трагедией, сообщает «Твоя МАШИНА».

«Это когда ты вроде бы и не спишь, а глаза уже ничего не видят. Меня так однажды занесло на обочину – хорошо, что обошлось испугом», – вспоминает эксперт.

Проблема в том, что на скорости 90 км/ч автомобиль за 3–5 секунд преодолевает более 100 метров. И этот отрезок – полностью вне контроля водителя, если тот засыпает. По данным Минздрава, недосып в 7 часов эквивалентен 0,5 промилле алкоголя в крови. Уставший мозг тормозит реакцию, а тело действует как в замедленном кино.

Почему это происходит? Чаще всего – из-за ночных переездов, эмоционального истощения, духоты в салоне, однообразного пейзажа за окном и длительного сидения без остановок. Врач-невролог Марина из Луцка объясняет:

«Если вы весь день нервничали, а потом сели за руль – мозг попытается «отключить» вас в дороге. Это защитная реакция».

Проблем добавляют некоторые препараты – например, противоаллергические или успокаивающие. Они расслабляют мышцы и подавляют внимание. Не менее опасны и перепады уровня сахара – резкий спад глюкозы может вызвать слабость и желание прилечь. Даже за рулем.

Что делать? Перед поездкой – выспаться. Лучше избегать ночных поездок. Если дорога дальняя – останавливайтесь каждые два часа на 10–15 минут. Выйдите из машины, пройдитесь, сделайте зарядку.

Не забывайте о свежем воздухе – даже открытое окно помогает не заснуть. Идеально – легкий сквозняк и прохлада в салоне. Кофе или энергетики действуют недолго – а потом становится хуже, чем было. Поэтому не стоит на них полагаться.

Помогает громкая музыка или разговор с пассажиром. Но если веки липнут, а реакция замедляется – не героизируйте. Съезжайте на парковку и поспите хотя бы 20 минут. Это лучше, чем заснуть на ходу.