Как снять боль в спине после долгой поездки: советы для водителей

Многие после нескольких часов за рулем испытывают тянущую боль в спине. Сидение в одной позе, особенно без правильной поддержки, быстро утомляет мышцы и нагружает позвоночник. Игорь, врач-ортопед из Киева высшей квалификации, в комментарии для издания «Твоя МАШИНА» объясняет: «По влиянию на здоровье длительное сидение можно сравнить с курением. Оно постепенно вредит, и люди часто недооценивают этот фактор».

Регулировка сиденья – первый шаг

Спина должна плотно прилегать к спинке, а колени – быть чуть ниже бедер. Так нагрузка распределяется более равномерно. Если поясница не поддерживается штатной конструкцией, поможет подушка или свернутое полотенце. Такой простой прием уменьшает давление на диски и облегчает ощущения.

Перерывы и движение

Опытный физиотерапевт Елена из Днепра советует делать паузы каждый час-два. Выйти из машины, пройтись, сделать легкие наклоны и растяжку. Это запускает кровообращение и снимает напряжение. Если путешествует вся семья, остановки можно превратить в небольшую активность – пробежку или забавные упражнения.

Тепло или холод

Когда боль уже появилась, помогают компрессы. Теплые расслабляют мышцы, холодные уменьшают отек. По советам Национального института здоровья США, достаточно прикладывать компресс на 15–20 минут. Это простой способ снизить дискомфорт во время поездки.

Когда стоит идти к врачу

Если боль становится постоянной и не проходит после отдыха, причина может быть более серьезной. В такой ситуации поможет только диагностика. Врач определит источник проблемы и подберет лечение – от упражнений до физиотерапии.