Как преодолеть стресс за рулем автомобиля: советы экспертов

Несмотря на то, что для многих опытных автомобилистов процесс управления транспортным средством является будничным, некоторые водители, особенно новички, испытывают огромный стресс, садясь за руль. Эксперты рассказали, как преодолеть подобное беспокойство и чувствовать себя уверенно на дороге.

Тренер по психическому здоровью Джереми Шнайдер заявил, что само по себе вождение является сложной задачей и тревожность, которая при этом возникает, как правило, связана с недостатком или отсутствием ощущения контроля над ситуацией. Специалист по тревожности Зои Кльюс разделяет эту идею, заявляя, что парковка, вождение по автомагистрали или в ночное время могут стать серьезными триггерами для нервных водителей просто потому, что они требуют большей сосредоточенности и, следовательно, более напряжены.

Эксперты рекомендуют снижать стресс при езде по автомагистрали методом неторопливой езды. Если вы не привыкли к движению по нескольким полосам на высокой скорости, лучше не торопиться и начать с коротких поездок в период наименьшей интенсивности движения. Не стоит бояться попросить о помощи более опытного или уверенного водителя, который мог бы время от времени ездить с вами. Также не лишним будет заранее спланировать свой маршрут, а также решить, где вы будете выезжать на автомагистраль и съезжать с нее. Придерживайтесь крайней правой полосы, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы совершать обгоны по средней и левой полосам.

Если стресс связан с переходом с автоматической на механическую трансмиссию, лучше провести для себя несколько практических занятий в тихое время на безопасном открытом пространстве, например, на пустой парковке. Такая обстановка позволяет вам сосредоточиться на процессе вождения на МКПП без давления и наработать свою механическую память.

Говоря об общей тревожности во время вождения, психологи отмечают, что она нередко связана с личным негативным опытом, а также опасением повторить чужие ошибки. Например, оказавшись на месте ДТП, водитель начинает ощущать тревогу, попав на него снова. В дальнейшем многие рулевые стараются избегать этой локации, но это лишь усиливает тревожность, поэтому лучше настраивать себя на позитивный лад, в том числе, путём внутреннего диалога. Не стоит загонять себя в угол, упрекать за ошибки или суть за нехватку опыта и знаний. Лучше поработать над самосовершенствованием.

В дополнении к ментальным практикам психологи рекомендуют использовать физические методы борьбы с тревожностью. Шнайдера заявил, что один из лучших способов борьбы с физиологическими последствиями тревожности — это дыхание. Он объяснил, что медленный вдох и выдох замедляет работу нервной системы. Десять вдохов по пять секунд и столько же выдохов по семь секунд, по словам эксперта, помогут водителю быстро унять тревожность.

Помните, волноваться за рулем — это совершенно нормально, но при правильной стратегии и поддержке вы сможете стать более уверенным и расслабленным.