Длительное сидение в автомобиле изматывает даже опытных водителей. Кровь застаивается, мышцы деревенеют, внимание ослабевает. Как говорит физиотерапевт Андрей Л. из Киева, который работает с водителями более десяти лет, «пять минут движения могут заменить полчаса кофе». «Твоя МАШИНА» собрала семь проверенных упражнений, которые можно сделать прямо в машине или рядом с ней.
Сначала потянитесь. Опустите подбородок к груди, задержитесь на пять секунд. Затем поверните голову влево и вправо, тоже с короткой паузой. Это движение разгружает шею и позвоночник.
Далее плечи. Держите руки на руле, поднимите плечи к ушам, сосчитайте до пяти – и отпустите. Повторите несколько раз, пока не почувствуете легкость. Такое упражнение снимает напряжение, которое накапливается во время длительного вождения.
Следующий шаг – глубокое дыхание. Вдыхайте в течение пяти секунд, затем задержите дыхание и медленно выдыхайте столько же. Повторите три раза. Это насыщает кровь кислородом и проясняет голову.
Еще один совет от врача – короткое напряжение всех мышц. Напрягите все тело на пять секунд, затем резко расслабьтесь. Почувствуете, как спадает усталость.
Не забывайте о животе. Напрягите пресс, держите тридцать секунд, затем расслабьтесь. Повторите десять раз – такое упражнение активирует кровообращение и тонизирует мышцы.
Для спины полезно немного наклониться вперед и обхватить колени руками. Почувствуйте, как растягивается позвоночник. Если есть место, можно встать, потянуться, слегка прогнуть спину.
И наконец руки. Поднимайте поочередно одну вверх, другую вниз. Несколько повторений – и плечевой пояс снова работает.
Такие короткие паузы помогают избежать головной боли, головокружения и сонливости. «Главное – не ждать, пока тело «затекает». Движение должно стать привычкой, как проверка зеркал», – советует эксперт.
Регулярные упражнения за рулем не только поддерживают тонус, но и повышают внимательность, что напрямую влияет на безопасность. Иногда лучшая профилактика аварий – не кофе литрами, а пять минут движения.
Обсудить эту тему в Facebook