Довге сидіння в авто виснажує навіть досвідчених водіїв. Кров застоюється, м’язи дерев’яніють, увага слабшає. Як каже фізіотерапевт Андрій Л. з Києва, який працює з водіями понад десять років, «п’ять хвилин руху можуть замінити півгодини кави». «Твоя МАШИНА» зібрала сім перевірених вправ, які можна зробити просто в машині або поруч із нею.
Спочатку потягніться. Опустіть підборіддя до грудей, затримайтеся на п’ять секунд. Потім поверніть голову вліво й вправо, теж із короткою паузою. Цей рух розвантажує шию і хребет.
Далі плечі. Тримайте руки на кермі, підніміть плечі до вух, порахуйте до п’яти – і відпустіть. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте легкість. Така вправа знімає напругу, яка накопичується під час тривалого керування.
Наступний крок – глибоке дихання. Вдихайте протягом п’яти секунд, потім затримайте подих і повільно видихайте стільки ж. Повторіть три рази. Це насичує кров киснем і прояснює голову.
Ще одна порада від лікаря – коротке напруження всіх м’язів. Напружте все тіло на п’ять секунд, потім різко розслабтеся. Відчуєте, як спадає втома.
Не забувайте про живіт. Напружте прес, тримайте тридцять секунд, потім розслабтеся. Повторіть десять разів – така вправа активує кровообіг і тонізує м’язи.
Для спини корисно трохи нахилитися вперед і обхопити коліна руками. Відчуйте, як розтягується хребет. Якщо є місце, можна встати, потягнутися, злегка прогнути спину.
І нарешті руки. Піднімайте по черзі одну вгору, іншу вниз. Кілька повторів – і плечовий пояс працює знову.
Такі короткі паузи допомагають уникнути головного болю, запаморочення й сонливості. «Головне – не чекати, поки тіло “затікає”. Рух має стати звичкою, як перевірка дзеркал», – радить експерт.
Регулярні вправи за кермом не лише підтримують тонус, а й підвищують уважність, що напряму впливає на безпеку. Іноді найкраща профілактика аварій – не кави літрами, а п’ять хвилин руху.
Обговорити цю тему в Facebook