Як зняти біль у спині після довгої поїздки: поради для водіїв

Багато хто після кількох годин за кермом відчуває тягнучий біль у спині. Сидіння в одній позі, особливо без правильної підтримки, швидко втомлює м’язи і навантажує хребет. Ігор, лікар-ортопед з Києва вищої кваліфікації, у коментарі для ивдання «Твоя МАШИНА» пояснює: «За впливом на здоров’я тривале сидіння можна порівняти з курінням. Воно поступово шкодить, і люди часто недооцінюють цей фактор».

Регулювання сидіння – перший крок

Спина має щільно прилягати до спинки, а коліна – бути трохи нижче стегон. Так навантаження розподіляється рівніше. Якщо поперек не підтримується штатною конструкцією, допоможе подушка або згорнутий рушник. Такий простий прийом зменшує тиск на диски і полегшує відчуття.

Перерви та рух

Досвідчена фізіотерапевтка Олена з Дніпра радить робити паузи щогодини–дві. Вийти з авто, пройтись, зробити легкі нахили і розтяжку. Це запускає кровообіг і знімає напруження. Якщо подорожує вся сім’я, зупинки можна перетворити на маленьку активність – пробіжку чи кумедні вправи.

Тепло чи холод

Коли біль вже з’явився, допомагають компреси. Теплі розслаблюють м’язи, холодні зменшують набряк. За порадами Національного інституту здоров’я США, достатньо прикладати компрес на 15–20 хвилин. Це простий спосіб знизити дискомфорт під час поїздки.

Коли варто йти до лікаря

Якщо біль стає постійним і не минає після відпочинку, причина може бути серйознішою. У такій ситуації допоможе тільки діагностика. Лікар визначить джерело проблеми і підбере лікування – від вправ до фізіотерапії.