Багато водіїв стикаються з проблемою болю в спині під час тривалих поїздок. Довге перебування за кермом, особливо без правильної підтримки, може перетворити навіть найприємнішу поїздку на болісне випробування. Фахівці вважають, що тривале сидіння, чи то в автомобілі, чи то в офісному кріслі, може чинити негативний вплив на здоров’я хребта, який можна порівняти з курінням. Але, на щастя, є кілька простих прийомів, які можуть допомогти полегшити біль і підвищити комфорт під час водіння.
Читайте також:
Чому почали гудіти літні шини і як розв’язати цю проблему: механік все пояснив
Автомеханік розкрив помилки під час «прикурювання», які вбивають автомобіль
Три «невбивані» автомобілі з пробігом, які можна купити за 200 000 гривень
Коректне налаштування сидіння – основа комфорту
Перший і найважливіший крок – правильне регулювання водійського сидіння. Переконайтеся, що ваша спина повністю прилягає до спинки сидіння. Коліна повинні знаходитися трохи нижче рівня стегон, що забезпечить правильний розподіл навантаження на хребет. Налаштуйте висоту і нахил сидіння таким чином, щоб ви могли без зусиль дотягуватися до педалей, не витягаючи ноги.
Також важливо звернути увагу на поперекову підтримку. Якщо штатне сидіння вашого автомобіля не забезпечує достатньої підтримки попереку, можна використовувати невелику подушечку або згорнутий рушник, який розміститься між попереком і спинкою сидіння. Це допоможе зберегти природний вигин хребта і зменшить тиск на міжхребцеві диски та м’язи.
Не забувайте про перерви та розтяжку
Довге перебування в одній і тій самій позі може призвести до скутості м’язів і посилення болю. Саме тому рекомендується робити перерви кожні одну-дві години в дорозі. Під час зупинки виходьте з машини, пройдіться, і виконайте кілька розтяжок. Це допоможе розігнати кров і зніме напругу з м’язів. Навіть кілька хвилин активного руху можуть істотно поліпшити ваше самопочуття.
Для сімейних поїздок можна перетворити ці зупинки на міні-розвагу. Наприклад, влаштовуйте короткі змагання з бігу або виконуйте кумедні групові вправи. Це не тільки поліпшить фізичний стан, а й створить позитивний настрій для всієї родини.
Використовуйте тепло або холод для зняття болю
Ще один спосіб полегшити дискомфорт – застосування тепла або холоду на ділянку болю. Згідно з даними Національних інститутів здоров’я США (NIH), теплі компреси можуть розслабити напружені м’язи, а холодні пакети допоможуть зменшити запалення. Обирайте той метод, який вам більше підходить, і застосовуйте його на 15-20 хвилин. Це може стати ефективним засобом для зняття болю, особливо якщо його причиною стала перевтома або перенапруження.
Коли варто звернутися до фахівця
Якщо біль у спині не минає і стає хронічним, це може бути ознакою серйознішої проблеми. У таких випадках важливо не відкладати візит до лікаря. Спеціаліст проведе діагностику, щоб виключити наявність прихованих захворювань, і запропонує ефективні методи лікування, включно з фізіотерапією та іншими медичними процедурами.
Обговорити цю тему в Facebook